Es kommt manchmal unvermeindlich vor, dass längere Trainingspausen eingelegt werden müssen. Dabei verspüren viele Trainingsbegeisterte leichte Panik und sorgen sich,  viel an Muskelmasse abzunehmen. Es wäre schon enttäuschend, die mühevoll aufgebaute Statur durch ungewollte Trainingsunterbrechungen wieder los zu werden.

Trotz allem muss man sich nicht wirklich Sorgen machen. In der Regel verliert man genauso schnell Muskeln, wie man diese aufgebaut hat. Bei einem Kaloriendefizit geht es selbstverständlich schneller. Achte deshalb auf eine ausgewogene Ernährung und schaue, dass du deinen täglichen Kalorienbedarf decken kannst.

Bis der Körper Muskelmasse wieder abbaut, dauert es im Normalfall einige Zeit. Aber auch wenn sich die Muskulatur verringern würde, ist dies nicht weiter schlimm. Alle Muskeln verfügen über einen „Memory-Effekt“, die den Aufbau zu einem schon einmal erreichten Niveau erleichtert. Der Neuaufbau von Muskeln geht deutlich schwerer und länger als der Wiederaufbau. Wird auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, ausreichende Regenerationsphasen und intensives Training geachtet, liegen Erfolge nicht weit.

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