Knieheben

Ausgangsposition: Lege dich auf den Boden. Hebe deine Beine. Dabei sollten die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und die Knie etwa in 90 Grad angewinkelt sein.

Nächster Schritt: Versuche nun deine Hüften in die Luft zu heben. Dabei bewegen sich deine Knie leicht nach oben. Das Hauptaugenmerk liegt aber trotzdem auf das Becken, welches nach Hinten gehoben wird.

Sitzendes Knieheben

Ausgangsposition: Setze dich auf eine Bank oder was ähnliches. Hebe deine Beine und winkle sie ein.

Nächster Schritt: Stabilisiere deinen Körper, lehne dich leicht zurück und strecke deine Beine aus. Gehe langsam zurück und versuche mit deinen Knien die Brust zu berühren. Je mehr du die Füsse hebst, desto höher ist der Schwierigkeitsgrad dieser Übung.

Beckenheben

Ausgangsposition: Lege dich auf den Boden. Die Füsse sind etwa schulterbreit voneinander entfernt.

Nächster Schritt: Hebe dein Becken und halte diese Position einige Sekunden. Gehe dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Die ganze Übungsausführung muss langsam und konzentriert durchgeführt werden.