Twists

Ausgangsposition: Setze dich auf den Boden und spreize deine Beine. Nehme eine Stange oder Langhantel und lege sie in den Nacken.

Nächster Schritt: Führe absichtlich sehr langsame Bewegungen aus, damit du nicht schummeln kannst. Konzentriere dich beim Drehen auf den Bauch und nicht auf die Hüften oder Beine. Um diese Übung noch schwieriger zu machen, kannst du noch ein paar Gewichte auf die Langhantel montieren.

Seitlicher Crunch

Ausgangsposition: Lege dich seitlich auf den Boden. Die Beine sind dabei leicht angewinkelt. Versuche die Bewegungen nur seitlich zu machen.

Nächster Schritt: Winkle die Beine etwas an, um den Druck auf den unteren Rücken besser zu verteilen. Gege nun bei jeder Bewegung seitlich so hoch wie möglich rauf. Halte die Position für etwa zwei Sekunden und gehe wieder zurück in die Ausgangsposition.

Gekreuzter Crunch

Ausgangsposition: Lege dich auf den Boden und lege das rechte Bein über das linke Knie.

Nächster Schritt: Spanne jedesmal die Bauchmuskeln an, sobald du mit der Bewegung beginnst. Atme langsam aus, drücke deinen unteren Rücken in die Luft und versuche dabei mit dem rechten Ellobogen das Linke Knie zu berühren. Halte diese Position für zwei Sekunden und gehe langsam wieder zu Boden. Wechsle nach einem Satz die Seiten.