Dips

Stütze dich auf dem Barren ab, während deine Beine in der Luft angewinkelt hängen. Geh nun langsam herunter und drücke dich wieder rauf. Falls dir die Übung mit der Zeit zu leicht wird, kannst du Zusatzgewicht an einem Gürtel befestigen. Diese Übung beansprucht vor allem den Trizeps, aber auch die Brustmuskulatur.

French Press / Nosebreaker

Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank und halte dabei zwei Kurzhanteln gerade hoch. Beide Arme sind nach oben gestreckt. Nun bewegen sich nur die Unterarme. Beide Unterarme werden gleichzeitig nach unten gebeugt und gehen seitlich am Kopf vorbei. Sobald der Trizeps komplett gedehnt ist, gehen die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition

Trizepsdrücken Kabelzug

Fasse die Stange eines Kabelzugs etwa schulterbreit. Dabei müssen die Ellbogen möglichst eng am Körper anliegen und sollten während der ganzen Übungsausführung nicht bewegt werden. Strecke nun beide Arme und drücke das Gewicht nach unten, bis die Arme völlig gestreckt sind. Gehe nun langsam wieder nach oben, ohne die Ellbogen zu bewegen.