Arnold-Presse
Setze dich am besten auf eine Bank mit Rückenlehne und ergreife je eine Kurzhantel pro Hand. Halte nun die Hanteln in Schulterhöhe vor dem Körper, so dass sie sich berühren. Jetzt geht du mit den Armen auseinander, ohne dass du mit den Ellbogen nach unten gehst. Sobald die Arme neben dem Körper stehen, drückst du die Kurzhanteln nach oben. Führe das Gewicht wieder langsam in die Ausgangsstellung zurück.
Seitenheben
Ergreife 2 Kurzhanteln und schaue, dass du in einem stabilen Stand stehst. Die Ausgansposition sieht so aus, dass die Arme am Körper anliegen. Nun können die Hanteln seitlich am Körper hochgehoben werden, bis die Arme parallel zum Boden sind. Versuche diese Stellung für einen kurzen Moment zu halten. Gehe dann langsam wieder zurück in die Ausgangsstellung zurück.
