Kreuzheben

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Klimmzüge

Bei dieser Übung wird vor allem der Latissmus trainiert. Hänge dich an eine Stange mit einem breiten Griff. Ziehe dich mit dem Nacken beim Ausatmen zur Stange und kehre anschliessend in die Ausgangsposition zurück. Achte dabei, dass die Arme dann nicht komplett gestreckt werden.

Latziehen

Setze dich auf den Sitz und ergreife die hängende Stange etwas mehr als Schulterbreite. Meistens besitzt die Sitzbank noch Stützrollen, damit der Körper fixiert werden kann. Halte den Rücken gerade und lehne den Oberkörper mit leicht rausgedrückter Brust leicht nach hinten und ziehe die Stange zur oberen Brust. Halte diese Position einen Moment und lasse die Stange anschliessend nach oben zurück.

Langhantelrudern

Packe dir eine Langhantel und halte sie in eiem etwas grösseren Abstand als Schulterbreite. Der Rücken sollte während der kompletten Übung gerade bleiben. Versuche nun die Langhantel in Richtung Bauch/Brust zu ziehen und halte sie dort für einen kurzen Moment. Lasse anschliessend das Gewicht herab und kehre in die Ausgangssituation zurück.