Bankdrücken
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Bankdrücken mit Kurzhanteln
Lege dich auf eine Flachbank mit jeweils einer Kurzhantel in der Hand. Die Kurzhanteln werden über dem Brustkorb mit leicht gebeugten Armen gehalten. Drücke nun die Hanteln nach oben, bis sie sich berühren können. Wichtig ist, dass die Hanteln synchron bewegt werden. Am effektivsten ist diese Übung, wenn das Gewicht möglichst weit herab gelassen wird.
Fliegende
Lege dich auf eine Flachbank mit jeweils einer Kurzhantel in der Hand. Strecke die Arme über deine Brustkorb. Führe nun deine Arme seitlich und immer noch gestreckt seitlich herab. Sobald die Brust komplett gedehnt ist und es mit den Kurzhanteln nicht mehr weiter unten geht, werden die Hanteln zurück in die Anfangsposition gebracht.
Butterfly
Setze dich auf die Butterfly-Maschine und setze deine Arme hinter die Polster. Die Brustmuskulatur ist bei der Anfangsposition komplett gedehnt. Führe deine Arme nun zusammen. Achte hierbei, dass die Brust und nicht die Arme arbeiten.
