Langhantel-Curls
Greife dir eine Langhantel, etwas mehr als schulterbreit. Führe nun die Hantel langsam und konzentriert nach oben. Arbetie dabei ohne Schwung. Bei der ganzen Übungsausführung bewegen sich nur die Unterarme. Lasse anschliessend die Hantel wieder runter, ohne die Arme ganz zu strecken.
Konzentration-Curls
Setze dich auf eine Bank und ergreiffe eine Kurzhantel im Untergriff. Der Ellbogen stützt sich während der ganzen Bewegung auf der Oberschenkelinnenseite ab. Drücke nun die Kurzhantel zum Kinn rauf und strecke deinen Arm bis zu einer leicht gebeugten Position zurück.
