Auch wenn viele Ärzte nicht gerade von dieser Übung überzeugt sind, ist Kreuzheben eine sehr effektive Grundübung. Mit leichtem Gewicht, korrekt und langsam ausgeführt, ist diese Grundübung ideal, um gegen Rücken oder Knieschmerzen eingesetzt zu werden. Das Kreuzheben beansprucht die Beine, das Gesäss und den Rücken. Natürlich werden auch viele andere kleinere Muskel verwendet.
Durchführung: Ergreife die Langhantel, die auf dem Boden liegt, etwa schulterbreit. Die Arme bleiben während der ganzen Zeit ausgestreckt. Die Schienbeine sollen dabei senkrecht zum Boden stehen. Nun kann langsam die Hantel nach oben gezogen werden. Dabei werden die Beine und der Rumpf ausgestreckt.
Tipp: Bei der Übungsausführung können die Schienbeine aufgescheuert werden. Trage deshalb lange Hosen oder ziehe die Socken hoch.
