Eine der beliebtesten Übungen für den Muskelaufbau ist bestimmt das Bankdrücken. Diese Übung hilft vor allem die Brustmuskulatur aufzubauen. Da es eine Grundübung ist, wird hier nicht nur die Brust trainiert sondern auch der Trizeps, die Schultern und der Latissmus.
Durchführung: Lege dich auf eine Flachbank und ergreife die Langhantel etwa schulterbreit. Die Füsse sollten fest auf dem Boden liegen. Solange die Hantelstange in der Halterung liegt, sollte sie sich etwa in Augenhöhe befinden. Hebe nun die Langhantel aus der Halterung, führe sie langsam zur Brust runter und wieder rauf. Dabei soll beachtet werden, dass die Ellbogen nie ganz durchgestreckt werden. Achte zudem auf die Atmung. Beim Raufdrücken der Stange wird ausgeatmet.
Wichtig: Achte auf eine langsame und gleichmässige Bewegung. Schaue dass die Langhantel nicht über die Brustwarzen kommt, da dann die Schultern zu sehr belastet werden.
