Tricks für dickere Unterarme
Geschrieben von Flex | Kategorie Muskelaufbau | 9. Juli
2
Passen deine Unterarme nicht zum Rest deines Körpers? Unterarme, Nacken und unterer Rücken gehören zu den Körperpartien, die selten im Studio gut trainiert werden. Ich zeige dir in diesem Beitrag, wie du mit einigen Tricks und mit welchen Übungen deine Unterarme zum Wachsen bringen kannst.
Hier einige Tipps, wie du dickere Unterarme bekommen kannst:
- Langhantel-Curls
Achte darauf, dass du bei den Langhantel-Curls für den Bizeps, jeweils die Stange komplett bis zu den Beinen langsam herabführst. So werden die Unterarme besser mittrainiert! - Reverse Curls
Reverse Curls oder auch Curls im Obegriff genannt, beanspruchen natürlich den Bizeps, aber auch besonders die Unterarme. Sei bei deinem Armtraining flexibel. Versuche immer wieder neue Armübungen durchzuführen, um dem Körper neue Reize zu geben. - Klimmzüge
Klimmzüge gehören in jeden Trainingsplan. Denn korrekt ausgeführt, beansprucht diese Übung den Rücken, Arme, Schultern und Unterarme. - Isolationsübungen für die Unterarme sind überflüssig
Führe Grundübungen sauber und korrekt aus, und jeder Muskel wird stimuliert. Isolationsübungen für die Unterarme sind somit völlig überflüssig. Wachsen deine Unterarme nicht, musst du deine Übungsauführungen überdenken. - Falls du trotzdem die Unterarme separat trainieren möchtest
Wie schon gesagt: Die Unterarme sollten bei korreter Ausführung der Grundübungen mitwachsen. Falls sich trotzdem nichts tut, versuchs mit Handgelenk-Curls. Nehme dazu eine Kurzhantel im Untergriff und stütze deinen Unterarm waagrecht auf eine Bank ab. Führe nun die Hantel nur mit Hilfe des Handgelenks nach oben. Achte beim Runterlassen darauf, dass das Gewicht nicht weiter als waagrecht zum Unterarm geführt wird. So vermeidest du Verletzungen im Handgelenk. - Ernährung
Ich erwähne es immer wieder. Ohne den nötigen Nährstoffe können die Muskeln nicht wachsen! Achte darauf, dass du genügend Kalorien zu dir führst.
Vielen Dank für die Tipps. Reverse-Curls sind schon sehr gut. Der Hinweis mit den Langhantel-Curls war mir vorher so nicht bewusst – vielen Dank dafür!
Diese paar Centimeter, die du mehr runterlässt bei den Langhantel-Curls, wirst deutlich spüren ;)